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骑行和健走都是大家比较喜欢的有氧运动，但二者之间，谁的锻炼效果更好呢？今天和大家一起分析分析。 一 从心跳变化看 心跳改变愈大，表示身体的消耗愈大，说明运动量愈大。 研究表明，虽然骑单车似乎相对轻松，但从心跳数的改变来看，骑单车的心跳改变较大。 从这我们可以看出，骑行的优点是，感受很轻松，但身体的运动量却能很快到达。 二 从热量消耗看 表面上，健走要比骑行更容易出汗，似乎其热量消耗也会比骑行强的多，但事实上这是因为两者花费的时间不同。 若以均匀每分钟的热量消耗，那么两者的热量消耗是差不多的，但骑行却要来得轻松许多。 三 从强化肌肉上看 实验表明，步行可以锻炼到小腿肚的肌肉，骑行可以锻炼到大腿的肌肉、肠腰肌。大腿的肌肉主要作用，在于支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。 锻炼肠腰肌的运动，除了骑行以外，另一个运动就是爬楼梯。 但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合。因此，骑行强化的肌肉部位要比健走更多更广。 四 从增肌效果看 最新的肌力训练研究表明，只有达到自身最大肌力的30% 以上，才能起到增加肌力效果。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。 而只要 1.25% 的斜坡，骑行17米便可达到增肌的效果，而健走却能达到。 五 从改善血管健康看 运动结束，血液流动速度加速，会发生NO，NO可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的活动速度越快，发生的一氧化氮也越多。 骑行能够让血液的活动速度加速十倍。所以，有血管方面疾病的朋友，更应该参加骑行活动。 要骑多久才可以达到效果呢？ 专家建议，平均每天40岁以下的骑友要骑35分钟，40 至50岁的骑友要骑 30 分钟，50至60 岁的骑友要骑 25 分钟,60 岁以上的要骑 20 分钟。 六 从预防老年痴呆看 美国伊利诺伊大学的研究发现：通过骑行，每提升5%的心肺功能，在智力测试中就能提升15%。 这项研究的作者——阿瑟·克雷默教授说： 这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞，而这个区域通常从30岁开始逐渐退化，通过骑行可以促进血液和氧气流向大脑，促进、再生神经末梢，从而有助于预防老年痴呆症。

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